Prispevki - OP zdravo

Zakaj je kolagen pomemben za zdravje kože?

Kolagen je družina zunajceličnih molekul in je najbolj zastopana beljakovina v vašem telesu1. Ima številne različne vloge, med drugim vaši koži zagotavlja strukturo in ob tem pomaga tudi pri strjevanju krvi1. Kolagen je sestavljen iz dolgih verig aminokislin, v obliki trojne vijačnice. Te se povežejo v strukturne beljakovine, ki jih najdemo v različnih vezivnih tkivih v telesu. V vezivnih tkivih kolagen deluje kot neke vrste lepilo, ki drži naše telo skupaj.

Kolagen je pomemben za zdravje kože, ker je glavna sestavina kože in ima vlogo pri krepitvi kože, lahko pa tudi pomaga pri elastičnosti in hidraciji1. Ko se starate, vaše telo proizvaja manj kolagena, kar vodi do suhe kože in gub. Vendar pa je več študij pokazalo, da lahko kolagenski peptidi ali dodatki, ki vsebujejo kolagen, upočasnijo staranje vaše kože z zmanjšanjem gub in suhosti. Poleg tega lahko jemanje dodatkov kolagena poveča proizvodnjo drugih beljakovin, ki pomagajo strukturirati vašo kožo, vključno z elastinom in fibrilinom.

Katera hrana vsebuje kolagen?

Kolagen je beljakovina, ki jo najdemo v različnih živilih. Nekateri prehranski viri kolagena vključujejo ribe, piščanca in beljake. Poleg tega obstajajo tudi živila, ki spodbujajo naravno proizvodnjo kolagena v telesu. Ta živila vključujejo zeleno listnato zelenjavo, avokado, lanena semena, jagodičevje, česen, gobe, citruse, indijske oreščke in rumeno papriko. Uživanje teh živil lahko pomaga telesu pri proizvodnji kolagena in ohranjanju zdrave kože, sklepov, kosti in črevesja.

Kaj pa, če bi lahko kožo zdravega videza dosegli od znotraj, z uporabo prehranskega dopolnila v obliki napitka?

Poskusite Collagen Skin Booster. To je prehransko dopolnilo v prahu, ki ga lahko uživate poleg že vzpostavljene rutine za nego kože. Formula Collagen Skin Boostra je zasnovana tako, da vsebuje bioaktivne kolagenske peptide, imenovane Verisol® P, za katere je znanstveno dokazano, da v štirih tednih pomagajo zmanjšati gubice okrog oči in izboljšati elastičnost kože.

Vsebuje veliko ključnih vitaminov in mineralov, kot so biotin, jod, vitamin A, niacin in cink, ki prispevajo k ohranjanju zdrave kože. Collagen Skin Booster vsebuje tudi selen in cink, ki prispevata k ohranjanju zdravih las in nohtov.
Ključne koristi in značilnosti:

Je odličnega okusa in je na voljo v osvežujočem okusu jagode in limone.
Vsebuje bioaktivne kolagenske peptide, imenovane Verisol® P, za katere je znanstveno dokazano, da v štirih tednih zmanjšajo gubice okrog oči in izboljšajo elastičnost kože.
Brez glutena.
Vsebuje veliko vitamina C, ki ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kože.
Vsebuje veliko vitamina E, ki ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Če želite izvedeti več o -collagen Skin Boosterju in kako ga uporabljati ali želite naročiti pišite na:

[email protected] ali nas pokličite na 064 111 311 (Ivan)

Nasveti

Zaprtje – kako si lahko pomagamo?

Zaprtje, tudi zaprtost, zapeka, konstipacija ali obstipacija, pomeni neredno, težavno iztrebljanje. Blato je običajno trdo in suho. Med simptomi in znaki zaprtja se lahko pojavljajo tudi bolečina v trebuhu, napenjanje, občutek nepopolnega izpraznjenja črevesa po iztrebljanju1. Zaprtje je opredeljeno kot iztrebljanje majhnih količin (manj kot 50 gramov) trdega blata in je navadno združeno z nezadostnim iztrebljanjem po večdnevni pavzi. Lahko pa bolnik iztreblja nezadostne količine blata, čeprav gre na veliko potrebo večkrat na dan1. Normalna pogostnost iztrebljanja pri odraslih je od trikrat na dan do trikrat na teden1. Dojenčki praviloma iztrebljajo tri- do štirikrat na dan, mlajši otroci pa dva- do trikrat na dan.

Kaj povzroča zaprtje?

Zaprtje lahko povzročijo številni vzroki. Najpogosteje je posledica upočasnjenega premikanja iztrebkov po črevesju, sindroma razdražljivega črevesa ali bolezni medeničnega dna1. Zaprtje je lahko posledica bolezni, kot so hipotiroidizem, sladkorna bolezen, parkinsonova bolezen, celiakija in druge oblike preobčutljivost za gluten, rak debelega črevesa, divertikulitis, vnetna črevesna bolezen. Lahko je tudi posledica uporabe določenih zdravil, kot so opioidi, nekateri antacidi, zaviralci kalcijevih kanalčkov in antihiolinergiki. Pri okoli 90 % bolnikov, ki uporabljajo opioidna zdravila, se pojavi zaprtje.

Pogosta vzroka za zaprtje zaradi življenjskega sloga sta uživanje hrane z nizko vsebnostjo vlaknin in nezadostno pitje tekočin (dehidracija). Najpogostejši vzrok za zaprtje je premalo zaužite tekočine. Črevesje srka tekočino iz blata, ki ostane suho in trdo, zato ga je težko izločiti. Drugi, zelo pogosti razlog je pomanjkanje vlaknin v prehrani.

Kako si lahko pomagamo?

Obstaja več načinov, kako si lahko pomagate pri zaprtju. Nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

Povečajte vnos prehranskih vlaknin: Zaužitje zadostne količine prehranskih vlaknin lahko pripomore k rednemu iztrebljanju in lajšanju zaprtja. Vlaknine blatu dodajo prostornost, zato ga je lažje odvajati. Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, stročnice in oreščki.
Ostanite hidrirani: Pitje zadostne količine tekočine, zlasti vode, je bistvenega pomena za ohranjanje rednega gibanja črevesja. Zadostna hidracija pomaga mehčati blato in olajša njegov prehod skozi prebavni sistem.
Vključite probiotike v prehrano: Probiotiki so koristne bakterije, ki pomagajo uravnavati zdravje črevesja in izboljšati prebavo. Najdemo jih v nekaterih fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kimči. Vključitev živil, bogatih s probiotiki, v prehrano lahko pomaga ublažiti zaprtje.
Omejite predelana živila z nizko vsebnostjo vlaknin: K zaprtju lahko prispeva tudi močno predelana hrana z malo vlakninami, kot so hitra hrana, ocvrta hrana in rafinirana žita. Ta živila pogosto vsebujejo malo hranilnih snovi in vlaknin, kar lahko upočasni gibanje črevesja. Pomembno je, da v svoji prehrani dajete prednost polnovrednim, nepredelanim živilom
Redni obroki in ustrezno žvečenje: Oblikovanje rednih obrokov in prehranjevalnih navad lahko pomaga uravnavati gibanje črevesja. Poleg tega čas, ki ga porabite za temeljito žvečenje hrane, pripomore k procesu prebave, s čimer telo lažje predela in izloči odpadke.

Podjetje Herbalife Nutrition ponuja široko paleto prehranskih dopolnil, bogatih z vlakninami, ki vam lahko pomagajo povečati dnevni vnos vlaknin. Naša ponudba vključuje izdelke, kot so Microbiotic Max, Oves, jabolko in vlaknine ter Beta heart®. Vlaknine so pomembne za vzdrževanje normalne prebavne funkcije in odrasli vsak dan potrebujejo 25 gramov vlaknin. Ponujamo vam raznovrstne rešitve in prehranska dopolnila, bogata z vlakninami, ki vam lahko pomagajo doseči priporočeno dnevno količino vlaknin.

Če želite izvedeti več o izdelkih in kateri bi bil primeren za vaše težave ali želite naročiti pišite na:

[email protected] ali nas pokličite na 064 111 311 (Ivan)

Nasveti

Kaj je uravnotežena prehrana?

Uravnotežena prehrana je tista, ki zagotavlja našemu telesu vse potrebne hranilne snovi za optimalno delovanje in zdravje. To pomeni, da moramo zaužiti dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov, mineralov in vlaknin, pa tudi dovolj tekočine. Hranilne snovi moramo pridobivati iz različnih virov, predvsem iz polnovrednih in rastlinskih živil. Uravnotežena prehrana mora biti tudi prilagojena našim individualnim potrebam, ki so odvisne od starosti, spola, telesne aktivnosti in zdravstvenega stanja.

Uravnotežena prehrana ima številne koristi za naše telo in počutje. Pomaga nam vzdrževati zdravo telesno težo, preprečuje pomanjkanje ali presežek hranilnih snovi, krepi imunski sistem, izboljšuje koncentracijo in spomin, zmanjšuje tveganje za nastanek kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, srčno-žilne bolezni in rak, ter podpira naše duševno zdravje.

Vsak posameznik mora prilagoditi svojo prehrano glede na svoje potrebe in preference.

Nekaj splošnih nasvetov za uravnoteženo prehrano so:

Uživajte vsaj pet obrokov na dan: zajtrk, dopoldansko malico, kosilo, popoldansko malico in večerjo. Ne preskakujte obrokov in jejte redno.
Uživajte vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan. Izberite različne barve in vrste sadja in zelenjave ter jih uživajte sveže ali minimalno predelane.
Uživajte žita in škrobna živila, kot so kruh, testenine, riž, krompir in koruza. Izberite polnozrnate ali integralne različice teh živil, saj vsebujejo več vlaknin in drugih hranilnih snovi.
Uživajte beljakovinska živila, kot so meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki ter stročnice. Izberite pusto meso in ribe ter omejite uživanje rdečega mesa in predelanih mesnih izdelkov. Raje kuhajte, pečite ali dušite meso in ribe kot da jih cvrete. Uživajte mleko in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe ter vključite stročnice v svojo prehrano vsaj dvakrat na teden.
Uživajte maščobe zmerno in izberite zdrave maščobe. Zdrave maščobe so nenasičene maščobe, ki jih najdemo v rastlinskih oljih (npr. olivno olje), oreščkih, semenih in avokadu. Omejite uživanje nasičenih maščob, ki jih najdemo v živalskih živilih (npr. maslo, sir, slanina) in trans maščob, ki jih najdemo v nekaterih predelanih živilih (npr. pecivo, piškoti, čips). Maščobe so pomembne za naše zdravje, vendar jih moramo uživati v zmernih količinah, saj so zelo kalorične.
Uživajte sladkor in sladka živila zmerno in občasno. Sladkor in sladka živila, kot so sladkarije, čokolada, torte, pite, sladoled in gazirane pijače, vsebujejo veliko kalorij in malo hranilnih snovi. Preveč sladkorja lahko povzroči zobno gnilobo, debelost in druge zdravstvene težave. Sladkor in sladka živila lahko uživate kot del uravnotežene prehrane, vendar le ob posebnih priložnostih in v majhnih količinah.
Pijte dovolj tekočine. Tekočina je pomembna za naše telo, saj sodeluje pri številnih presnovnih procesih, prenaša hranilne snovi in odplavlja odpadne snovi, uravnava telesno temperaturo in vzdržuje ravnovesje tekočin in elektrolitov. Priporočljivo je piti vsaj 1,5 do 2 litra tekočine na dan. Najboljša izbira je voda, lahko pa pijete tudi nesladkane čaje, sadne sokove ali mleko. Omejite uživanje alkohola, kave in sladkih pijač.

Nasveti

Nič več izgovorov: trije nasveti, ki vam bodo pomagali najti čas za vadbo

Kako prenehati uporabljati izgovore in vključiti čas za vadbo v svojo dnevno rutino

Ko iščemo motivacijo, da vstanemo s kavča in izboljšamo svojo telesno pripravljenost, je včasih potrebno kaj več kot le moč volje, da to dosežemo.

“Preveč sem zaposlen in ne najdem časa.”

To je izgovor številka ena za neaktivnost in ta izgovor “preveč sem zaposlen …” zveni veliko bolje in manj neprijetno kot resnica: “Enostavno sem preveč utrujen in nimam motivacije”.

Realnost pa je, da lahko prav vsi najdemo čas, da vključimo nekaj aktivnosti v svoj vsakdan. Zavedati se moramo, da nam bodo izgovori na dolgi rok samo škodovali.

Trije načini, kako vključiti vadbo v svojo dnevno rutino

Budilko, ki je ne morete doseči iz postelje, nastavite 30 minut prej. Ta nasvet morda zgleda enostaven, vendar ni. Potrebovali boste motivacijo, da ne pritisnete gumba za dremanje in se uležete nazaj.
- Naslednji nasvet se vam bo morda zdel nor, vendar deluje. Prvih nekaj tednov pojdite v posteljo oblečeni v ohlapen komplet za vadbo ali postavite svojo opremo za vadbo s športnimi copati tik ob posteljo. Ko alarm začne brneti, si obujte nogavice in športne copate ter pojdite do budilke.
- Vadba doma ali blizu doma je najboljši način za začetek, saj tako nimate izgovora, da bi se morali vpisati v fitnes ali kamorkoli voziti. Seveda, tek ob plaži ob zori se morda sliši lepo, a v resnici morate čim prej odtelovaditi in se osvežiti.
- Ko se vaše telo navadi na časovno prilagoditev, dodajte dodatnih 10 minut, da boste imeli čas za jutranje urejanje pričeske in umivanje zob.
Spakirajte oblačila za vadbo in jih odnesite v službo. Če niste jutranji človek, potem je čas za načrt B: hojo ob času za kosilo. Načrtujte sprehod, tako kot načrtujete obisk pri zobozdravniku ali pri frizerju. Smešno je, da niti v sanjah ne bi zamudili frizerja, skrb za naše zdravje pa je pogosto spregledana ali zapostavljena.
- Če povabite sodelavca, da se vam pridruži, boste dobili dodatno motivacijo, da ne boste preskočili vadbe.
Vadbo razdelite na manjše segmente.
- Če si pretežko vzamete celih 30 minut skupaj, poskusite narediti tri ali več mini vadb. Nič hudega ni, če vadite večkrat po malem čez dan. Ta nasvet se še posebej dobro obnese pri mamicah, ki so doma z majhnimi otroki, saj se da otroka nekako zamotiti za 10 minut, da lahko odtelovadite.
- Če delate v pisarni in ves dan sedite, si poskusite večkrat vzeti 10 minut, da se pretegnete ali se sprehodite po pisarni, to lahko izboljša vašo raven energije in poveča koncentracijo.

Če bo vadba del vašega življenjskega sloga namesto obveznost, boste lažje dosegli rezultate. Morda boste presenečeni nad tem, kako hitro se majhne spremembe dejansko seštejejo. Ni pomembno, kdaj in kako v dnevu naredite svojo vadbo, pomembno je, da opravite svojih 30 minut. Torej, brez izgovorov – vsak lahko najde čas za vadbo.

Nasveti

Iščeš dodatni zaslužek?

Začnite svoj posel še danes

Začni še danes – izkoristite naš potrjeni uspeh, saj smo vodilni v panogi in imamo več desetletij izkušenj – in postavite temelje svojega posla.

Bodite sam svoj šef

Sami odločajte, kdaj boste delali, in delajte tam, kjer vam najbolj ustreza. Morda vam najbolj ustreza prav priložnost, za katero se je izkazalo, da prilagodljivost močno pozitivno vpliva na ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Ustvarite svojo ekipo in zgradite posel, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Za več informacij piši na [email protected].

Nasveti

Spomladansko čiščenje vašega življenjskega sloga

Ko se vreme segreje in zdrsnemo v bolj lahkotna oblačila, je težko prezreti, kar se nam je nabralo čez zimo. Zato je odličen čas za nov začetek in ponovni razmislek o naši prehrani in življenjskih navadah. Z nekaj preprostimi spremembami bomo poleti v odlični formi.

30 minut vadbe na dan

Ni nujno, da je to tek ali obisk telovadnice: izberite dejavnost, v kateri uživate. Dokler je vaš srčni utrip povišan in se zadihate, vse šteje! Izkoristite toplejše vreme in daljše dneve, da greste ven, se sprehodite na kosilo ali kolesarite v službo. Vsi trdimo, da smo preveč zaposleni, da bi lahko telovadili, vendar 30 minut ni veliko časa, ki bi si ga lahko vsak dan vzeli.

Raznolikost v prehrani

Vnesite nekaj raznolikosti v svojo prehrano z uživanjem 5 glavnih skupin živil naštetih spodaj, ne samo, da bodo obroki bolj prijetni, temveč boste svojemu telesu zagotovili vsa hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje in ohranjanje energije. Jejte široko paleto živil iz prvih štirih skupin. Poskusite zmanjšati živila, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob in sladkorja, poiščite bolj zdrave alternative, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot so ribe, oreščki, semena, avokado, olivno olje in zelenjava.

Sadje in zelenjava
Škrobna živila, kot so riž, testenine, kruh in krompir. Še boljša je izbira polnotrnatih živil
Beljakovine – kot so meso, ribe, jajca in fižol
Mleko in mlečni izdelki
Živila, ki vsebujejo maščobe in sladkor.

Vodenje dnevnika

>Vodenje dnevnika prehrane ali dnevnika hujšanja vam bo pomagalo ostati motivirani in na pravi poti. Če si boste zapisovali, kaj jeste, boste imeli bolj realen pregled nad tem, kaj vsak dan vnašate v svoje telo – zlahka lahko namreč “pozabimo” na tiste male prigrizke tu in tam. Čez nekaj tednov se lahko ozrete nazaj in vidite, kako daleč ste prišli, saj je to odličen način, da ostanete osredotočeni na svoje cilje.

Prehitro ni dobro

Ne poskušajte prehitro izgubiti preveč. Počasna in enakomerna izguba teže 0,5 do 1 kg na teden je idealna. Zaradi hitrih diet bodo kilogrami morda hitreje odleteli, vendar se boste dolgoročno težko držali preveč restriktivnih režimov in ko se boste vrnili k rednemu prehranjevanju, se bo teža vrnila nazaj. Izguba 0,5 kg na teden se morda ne zdi veliko, a čez čas boste resnično začeli opažati razliko na svojem telesu.

Hidracija

Pomembno je, da pijemo veliko vode, saj naše telo izgubi približno 1,5 litra na dan – več v vročem vremenu ali med vadbo. Včasih lahko željo našega telesa po vodi zamenjamo za napade lakote, zato preden začnete posegati po prigrizku, poskusite popiti kozarec vode in preverite, ali ste potem še vedno resnično lačni.

Ne bodite suženj tehtnici

Osredotočite se raje na spremembe vaših navad, ki ste jih odločeni narediti, in manj na to, kaj pravi tehtnica. Ker nove, zdrave navade nadomeščajo stare, bi moralo vaše telo za vašo težo poskrbeti samo.

Iščeš dodaten zaslužek?

Nasveti

Pet jutranjih lepotnih navad za vsak dan

Skrb zase je vse kaj več kot le prižiganje svečk, kopanje v mehurčkasti kopeli ali nanašanje glinenih mask. Gre za to, da si čez dan ustvarite prostor za vse tisto, kar vam prinaša notranje veselje in občutek sproščenosti. Čas je, da se počutite dobro in v svojo notranjo lepotno rutino vključite teh pet navad.

Najpomembnejši obrok dneva

Da bi se dan pravilno začel, je pomembno, da telo nahranite z zdravim zajtrkom. Ta je pomemben, saj lahko pomaga, da ste vse dopoldne zadovoljni in prepreči, da bi se predajali neustrezni hrani. Vzljubite zajtrk in namesto sladkih živil uživajte raje bogata jajca polnega okusa, palačinke, ki se utapljajo v sirupu zamenjajte raje s sočno gostim grškim jogurtom ali okusnim čokoladnim beljakovinskim napitkom, ki ga lahko spijete celo, ko ste na poti.

Jutranja hidracija

Ali ste vedeli, da je pitje vode zjutraj zelo pomembno? Ko se zbudite, telo potrebuje hidracijo. Ko ste dehidrirani, se preprosto ne počutite najbolje. Naj bo vaša nova jutranja navada, da spijete velik kozarec vode takoj, ko se zbudite. To ne bo pomagalo le pri hidraciji telesa, temveč lahko pomaga tudi za spodbudo presnovi.

Začnite dan s skodelico čaja

Kava je eden prvih napitkov, po katerem marsikdo poseže takoj, ko se prebudi – navsezadnje niso vsi ljubitelji zgodnjih jutranjih ur! Zdaj pa je čas za spremembo in zeleni čaj je pravi odgovor.

Nega kože je pomembna

Kar dajete na telo, je enako pomembno kot to, kar dajete vanj. Pri jutranji negi kože začnite uporabljati izdelke za nego kože, ki so bogati z antioksidanti in ki vsebujejo veliko vitaminov C in E. Vitamina C in E imata vlogo pri zaščiti celic pred prostimi radikali, ki lahko povzročijo prezgodnje staranje. Ključno je, da kožo očistite, nanesete tonik in serum, navlažite in zaščitite s kremo za zaščito pred sončnimi žarki vsak dan, ne glede na vreme.

Telovadite zjutraj, da boste zvečer mirni

Ali ste vedeli, da lahko jutranja telovadba pripomore k boljšemu spancu? Namenite nekaj časa za hiter jutranji sprehod, plavanje pred službo ali celo nekaj krogov po soseski na kolesu. Nič ni boljšega, kot sijoča koža po vadbi, zaradi česar ste videti mladostnejši, poleg tega boste dan začeli sijočega videza.

Še nikoli ni bilo tako pomembno, da poskrbite za telo, kožo in um. Budilka naj vas zjutraj pričaka na drugem koncu spalnice, da boste morali vstati iz postelje in jo ugasniti, od zdaj naprej pa pozabite na gumb za dremež. Začnite vsak dan s temi petimi nasveti in kmalu se boste zjutraj bolje počutili.

* Vitamina C in E imata vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Iščeš dodaten zaslužek?

Nasveti

Najboljših 10 rešitev za bolj zdravo življenje

Ko se bližajo poletni meseci, začnejo po internetu in povsod okoli nas rasti kot gobe po dežju različni ponudniki takšnih in drugačnih diet, takšnih in drugačnih shujševalnih vadb, ponujajo vam 1001 nasvet za popolno postavo in popolno prehrano. No, mi nismo nič drugačni. 🙂 Tudi od nas boste dobili ogromno nasvetov, za katere menimo, da vam bodo koristili. Potrudili se bomo, da bodo ti nasveti dovolj kvalitetni, da boste znali izbrati pravo pot do svojega fit cilja. Naša želja pri vsem tem pa je, da si ne boste zadali samo za cilj fit v poletje, ampak fit do konca življenja.

Uživanje zajtrka

Tisti, ki zajtrkujejo, bodo bolj verjetno ohranili zdravo telesno težo, zajtrk vam bo tudi pomagal ohraniti bistre misli vse dopoldne. Vaši možgani potrebujejo po nočnem postu novo energijo.

Več gibanja

Poleg redne vadbe poskusite v svoj dan vključiti več aktivnosti. Hodite po stopnicah, po opravkih se odpravite peš ali s kolesom, med telefoniranjem hodite naokrog in se sprehodite do sodelavčeve mize, namesto da komunicirata po e-pošti.

Nič več hrane pred ekranom

Ne glede na to, ali gre za televizijski ali kateri drugi zaslon, če jeste pred ekranom, se ne osredotočate na hrano – za to je verjetneje, da je boste pojedli več in tudi manj uživali v hrani.

Pazi na tekoče kalorije

Razen če ni tekočina vaš dejanski obrok, bi morale biti tekočine kar najbolj brez kalorij. Večino kalorij zaužijte s hrano, ne pijačo – to je eden izmed najlažjih načinov za zmanjšanje odvečnih kalorij.

Ohrani hidracijo

Veliko telesnih procesov je odvisnih od vode, toda veliko ljudi še vedno ne pije dovolj. Pri sebi imejte vodo ali čaj in ves dan pijte po malem.

Vključi vsa makrohranila v vse obroke

Za uravnoteženo prehrano je pomembno, da ta v vsakem obroku vključuje kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in nenasičenih maščobnih kislin. Če želite v svoji prehrani povečati vnos beljakovin, za malico pojejte jogurt, oreščke, visoko beljakovinske mislije, majhno pločevinsko tune ali spijte napitek.

Vsak obrok naj vključuje sadje ali zelenjavo

Sadje in zelenjava nam dajeta največ hranilnih snovi in najmanj kalorij. Sta tudi bogata z vodo in vlakninami, zato nas tudi dobro nasitita.

Brez izpuščanja obrokov

Izpuščanje obrokov redko deluje kot ukrep za omejevanje kalorij – te boste preprosto nadoknadili pri naslednjem obroku. Uživanje majhnih obrokov in malic vsakih nekaj ur, je precej boljše.

Dodatna vadba za moč

Trening za moč porablja kalorije, izboljša počutje in pomaga, da kosti ostanejo močne. Pomaga tudi pri tvorbi čiste mišične mase, zaradi česar ste močnejši, ob tem se lahko pospeši tudi vaša presnova v mirovanju.

Preizkusi se

Telesni tipi – poznaš svojega?

Ljudje se rodimo s podedovanim telesnim tipom, ki temelji na okostju in telesni sestavi. Večina ljudi je edinstvena kombinacija treh telesnih tipov: ektomorfa, mezomorfa in endomorfa. Poznavanje svojega somatotipa – ne glede na to, ali ste ektomorf, mezomorf ali endomorf – je lahko ključnega pomena za doseganje želenih rezultatov s prehranjevanjem in vadbo. Reši vprašalnik in ugotovi, kateri telesni tip si.

Objektivno gledano, kateri od naslednjih dejavnikov se zdi najbolj izrazit (ali dominanten) na tvojem telesu, ko se pogledaš v ogledalo?
1. Kost
2. Mišice
3. Telesna maščoba
Kakšna so tvoja ramena v primerjavi z boki?
1. Moja ramena so ožja od bokov
2. So približno enake širine kot moji boki
3. Moja ramena so širša od mojih bokov
Kateri od naslednjih predmetov najbolje opiše tvojo postavo?
1. Svinčnik
2. Peščena ura
3. Hruška
Kaj se zgodi, če eno zapestje obkrožiš s sredincem in palcem druge roke?
1. Moj sredinec in palec se nekoliko prekrivata
2. Moj sredinec in palec se dotikata, a komaj.
3. Med mojim sredincem in palcem je vrzel.
Kar zadeva tvojo težo, kateri od naslednjih vzorcev najbolje opisuje tvojo zgodovino?
1. Težave imam s pridobivanjem mišic ali telesne maščobe.
2. Lahko pridobivam in shujšam brez večjih težav.
3. Z lahkoto pridobim težo, vendar jo težko izgubim.
Pomisli, kako je izgledalo tvoje telo, preden si ga pokvaril/a s slabimi prehranjevalnimi in telesnimi navadami, ko si kot najstnik ali mlada odrasla oseba dosegel/dosegla svojo polno višino. Kako si izgledal/a?
1. Videti sem bil/a dolg/a in suh/a.
2. Videti sem bil/a močan/močna in kompakten/kompaktna.
3. Videti sem bil/a mehak/mehka in polnega telesa.
Če bi redno telovadil/a in bi si vzel/a nekajmesečni premor, kaj bi se zgodilo s tvojim telesom?
1. Hitro bi izgubil/a mišice in moč.
2. Moje telo se ne bi tako zelo spremenilo.
3. Moje telo bi se močno zmehčalo in morda bi se celo zredil/a.
Obleci oprijete kavbojke – kje na tvojem telesu se še posebej oprijemajo ali celo zatikajo?
1. Pravzaprav jih ne morem obdržati brez pasu.
2. Z malo truda se lahko vanje prebijem preko svojih mišičastih stegen.
3. Zataknejo se na moji zadnjici ali trebuhu.
Kako se počutiš po tem, ko imaš resen praznik ogljikovih hidratov (pomisli: poln krožnik testenin ali več rezin pice)?
1. Enako, kot običajno počnem – normalno, res.
2. Na splošno se počutim dobro, čeprav opažam, da so moje trebušne mišice še posebej trde ali pa se mi zdi poln trebuh.
3. Pogosteje se počutim utrujeno ali napihnjeno nekaj ur po obroku.
Kako bi opisal/a zgradbo kosti svojega telesa? (npr. ramena, medenica)
1. Imam majhno kostno strukturo
2. Imam srednjo kostno strukturo
3. Imam relativno veliko kostno strukturo

Kateri je moj tip telesa

Seštejte, kolikokrat ste odgovorili na A, B ali C. Če ste izbrali večinoma A, ste ektomofr; večinoma B, ste mezomorf; večinoma C, ste endomorf.

Če so bili vaši odgovori dokaj enakomerno razdeljeni – kot pri 5 in 5 ali celo 6 in 4 – med dvema različnima črkama, imate verjetno hibridni tip telesa. Natančneje, če so bili vaši odgovori razdeljeni med A in B, ste ekto-mezomorf; če so razporejeni med B in C, ste mezoendomorf; in če ste našli svoje odgovore v razdelku 50-50 ali 60-40 med A in C, ste ektoendomorf. Če na koncu dobite delitev 7-3 med dvema različnima tipoma, to lahko pomeni, da ste zašli s poti svojega pravega tipa s slabimi prehranskimi izbirami.

Prijavi se na super dogodek – število mest je omejeno

Ektomorf – večinoma A

Ektomorfi ste na splošno dolgi in suhi, z malo telesne maščobe in malo mišic. Imate ponavadi ozek pas, ozke boke in ramena, majhne sklepe ter dolge noge in roke. Ponavadi ste vitki, brez telesne maščobe ali opazne mišične mase. Ker imate hiter metabolizem, hitro porabite kalorije, zato ste lahko ektomorfi čez dan pogosti lačni; vendar ne glede na to, kaj, kako pogosto ali koliko jeste, ne pridobite teže ali mišic zlahka.

Endomorf – večinoma C

Ker imate srednje do veliko kostno strukturo in več telesne maščobe kot drugi tipi, ste ženske, ki ste endomorfi, pogosto opisane kot z oblinami ali polnimi postavami, medtem ko bi endomorfne moške lahko imeli za čokate, mehke ali okrogle. Endomorfi imate običajno ozka ramena in širše boke ter nosite odvečno težo v spodnjem delu trebuha, bokih in stegnih. Pogosto vam je težko shujšati, a s pravilno prehrano in pristopom k treningu je to mogoče.

Mezomorf – večinoma B

Naravno mišičasti mezomorfi imate običajno zmerno postavo, s širšimi rameni in ozkim pasom, močnimi rokami in nogami ter zmerno količino telesne maščobe. Gensko ste nagnjeni k izgradnji mišic, zato mezomorfi pogosto potrebujete nekoliko višji vnos kalorij (ker mišice potrebujejo več kalorij za vzdrževanje) in več beljakovin kot drugi tipi (spet za vzdrževanje mišic). Na splošno lahko mezomorfi zlahka izgubite ali pridobite kilograme.

Ekto-mezomorf

Ti hibridi ste vse pogostejši, zlasti v atletskem svetu, kjer je ta postava cenjena zaradi estetske privlačnosti. Pravzaprav imate ekto-mezomorfi tako moški kot ženske videz “fitnes modela”. Pogosto mišičasti s trupi v obliki črke V ( širok zgornji del hrbta, razvit prsni koš in ramena, ozek pas), ste ekto-mezomorfi vitki in gibčni, z močnimi (vendar ne obsežnimi) rokami in nogami.

Mezo-endomorf

Vključno z različicami, kjer imajo ljudje bolj pretežno mezomorfne ali endomorfne lastnosti (namesto resnično enakomerne delitve), je to glede na raziskave najpogostejši hibrid. Mnogi bodibilderji in športniki v kontaktnih športih (kot so nogometaši) imajo ta tip telesa. Ta tip, za katerega so značilne debele roke in noge ter škatlasti prsni koš in srednji del, je videti mogočen, vendar ni izklesan. (To je morda delno zato, ker ljudje s tem tipom telesa ponavadi zadržujejo vodo in plast maščobe na vrhu svojih mišic.) Ljudje s takšno zgradbo, ki želijo imeti vitkejšo postavo, bi morali biti pripravljeni na bolj izpopolnjen pristop k vadbi z utežmi, kardio vadbi in prehrani, tako da lahko dajo prednost izgubi maščobe.

Prijavi se na super dogodek – število mest je omejeno

Ekto-endomorf

Običajno je to vedenjsko pridobljen telesni tip – v bistvu je nekdo, ki je v resnici ektomorf, dodal veliko telesne maščobe, ne glede na to, ali je to posledica slabih prehranjevalnih navad, sedečega načina življenja ali kombinacije teh manj zvezdniških navad. Z dolgimi okončinami in manjšo kostno strukturo imajo ektoendomorfi pogosto mehko sredico, povešene prsi ter mlahave nadlakti in noge zaradi čistega zanemarjanja. Za izboljšanje kondicije, telesne sestave in zdravja najučinkovitejši načrt za to vrsto vključuje vadbo z utežmi in visoko intenziven kardio trening, ki spodbujata rast mišic in presnovo. Ker so ektoendomorfi morda razvili odpornost proti inzulinu, njihova telesa morda niso tako učinkovita pri izgorevanju ogljikovih hidratov, zato morajo slediti prehranskemu načrtu, ki je primeren za endomorfe – z nekoliko višjim vnosom beljakovin, srednjim vnosom maščob in nižjimi ravnmi ogljikovih hidratov. — dokler se ne odstrani odvečna telesna maščoba in optimizira presnovna funkcija; potem lahko ti hibridni tipi preidejo na bolj ektomorfni pristop (dodajanje več ogljikovih hidratov).

Prijavi se na super dogodek – število mest je omejeno

Pripomočki

Kaj je body scan oz. analiza telesne sestave?

Zdravo ravnovesje med maščobo in mišicami je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje.

Telesna sestava

Telesna sestava je izraz, ki ga pogosto povezujejo s telovadbo in hujšanjem. Nanaša se na odstotek maščobe, kosti in mišic v telesu, ki določa ali imate zdravo ravnovesje in težo. Ocena tega odstotka vam lahko pove več o vašem splošnem zdravju in dobrem počutju. To dosežete z merjenjem maščobe v telesu. Body scan je enostavna metoda, s katero dobite vpogled v vaše splošno zdravje. Komponente, ki jih metoda meri, vključujejo težo, delež telesne maščobe, mišično maso, ITM (indeks telesne mase), aktivni metabolizem, vitalnost metabolizma, delež vode v telesu, visceralna maščoba in teža kosti.

Z merjenjem telesne sestave je mogoče sestaviti individualni prehranski načrt, ki najbolje ustreza vašim ciljem in osebnim potrebam. Ne samo, da vam bo pomagalo do boljšega zdravja in samozavesti, ampak lahko zmanjša tveganje za nevarne bolezni, ki nastanejo zaradi neustreznega načina prehranjevanja. Ko bo razmerje med mišicami in maščobami uravnoteženo, boste imeli več energije, manj maščobe in posledično se boste počutili bolje.

Zakaj bi nam analiza telesne sestave koristila?

Cilj je čim bolj zmanjšati količino odvečne telesne maščobe, ki jo imate v telesu. Nekaj maščobe pa je nujno in potrebno za delovanje vsakodnevnih funkcij, kot je npr. uravnavanje temperature.

Ena od razlik med telesno sestavo in indeksom telesne mase (ITM) je natančnost. BMI meri telesno maščobo na podlagi višine in teže. Vendar velja za zastarelo, razmerje med mišicami in maščobami pa naj bi bilo bolj koristno za splošno telesno pripravljenost in zdravje. Test telesne sestave presega običajno in tradicionalno analizo, saj lahko prikaže: odstotek in težo telesne maščobe, odstotek vode in težo, splošno telesno težo, kostno maso, bazalni metabolizem, odstotek telesne maščobe in druge telesne meritve.

Vpogled v naše splošno telesno stanje z analizo telesne sestave nam daje tudi možnost, da začnemo porabljati več energije in pridobivati več mišic, kar bi nam znatno zmanjšalo tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in druge zdravstvene težave. Vaš obseg gibanja, aktivnosti in delovanja se bodo povečali, ker boste imeli več energije. Če ste zaskrbljeni ali želite shujšati in jo obdržati, začnite s testiranjem svoje telesne sestave.

Ste pogosto utrujeni?
Ste brez energije?
Bi radi izgubili kakšen odvečen kilogram?
Bi radi pridobili mišice?
Iščete idealen zajtrk, lahko večerjo ali obrok pred telesno aktivnostjo in po njej za boljšo regeneracijo mišic?

Bi radi kaj od tega spremenili?

VABLJENI NA BREZPLAČNO ANALIZO TELESNE SESTAVE ZA 2 OSEBI

Prevzemi darilni bon s prijavo na spodnjem obrazcu.