Bazalna presnova
Bazalna presnova (v angleščini Basic metabolic rate ali s kratico BMR) je stopnja pretvorbe energije, ki jo telo potrebuje za vzdrževanje osnovnih funkcij, ko miruje, ima prazna prebavila in ni pod temperaturnim šokom, kar pomeni, da je v prostoru, ki ima temperaturo telesa. Velik del energije odpade na biokemične procese v telesu za vzdrževanje funkcije in oblike celic.
Harris-Benedictova enačba
Bazalni metabolizem je odvisen od spola, teže in starosti telesa. Bolj kot je telo težko, več energije porabi za vzdrževanje samega sebe. S staranjem se telo vse manj obnavlja, zato tudi bazalni metabolizem pada. Za izračun bazalnega metabolizma uporabljamo Harris-Benedictovo formulo.
Izračun bazalnega metabolizma za ženske
BMR = (655 + (9,6 × teža v kg) + (1,8 × višina v cm) – (4,7 x število let)) × 4.1686 kJ
Izračun bazalnega metabolizma za moške
BMR = (66 + (13,7 × teža v kg) + (5 × višina v cm) – (6,8 x število let)) × 4.1686 kJ
Izračun dnevne količine energije za vzdrževanje telesne teže
Ko smo izračunali stopnjo bazalnega metabolizma, lahko izračunamo količino energije, ki jo potrebuje telo za vzdrževanje telesne teže. Vnos energije v telo je zelo odvisen od fizične aktivnosti. Telo namreč troši energijo tudi ko se hranite, umivate zobe, hodite … Dobljeni rezultat bi moral zelo dobro ustrezati dnevni količini energije, ki jo vaše telo potrebuje za vzdrževanje trenutne teže.
Brez aktivnosti
- Dnevna količina energije za vzdrževanje telesne teže = BMR x 1.2
Zelo malo aktivnosti (1-3 dni na teden)
- Dnevna količina energije za vzdrževanje telesne teže = BMR x 1.375
Zmerna aktivnost (3-5 dni na teden)
- Dnevna količina energije za vzdrževanje telesne teže = BMR x 1.55
Visoka stopnja aktivnosti (6-7 dni na teden)
- Dnevna količina energije za vzdrževanje telesne teže = BMR x 1.725
Zelo visoka stopnja aktivnosti (2× na dan, zelo težki treningi)
- Dnevna količina energije za vzdrževanje telesne teže = BMR x 1.9
Kalkulator BMR in dnevne porabe energije
Vpišite podatke in izračunajte, koliko energije porabite dnevno za vzdrževanje svoje telesne teže pri svojih navadah oz. fizičnih aktivnostih.
