Ljudje se rodimo s podedovanim telesnim tipom, ki temelji na okostju in telesni sestavi. Večina ljudi je edinstvena kombinacija treh telesnih tipov: ektomorfa, mezomorfa in endomorfa. Poznavanje svojega somatotipa – ne glede na to, ali ste ektomorf, mezomorf ali endomorf – je lahko ključnega pomena za doseganje želenih rezultatov s prehranjevanjem in vadbo. Reši vprašalnik in ugotovi, kateri telesni tip si.
- Objektivno gledano, kateri od naslednjih dejavnikov se zdi najbolj izrazit (ali dominanten) na tvojem telesu, ko se pogledaš v ogledalo?
- Kost
- Mišice
- Telesna maščoba
- Kakšna so tvoja ramena v primerjavi z boki?
- Moja ramena so ožja od bokov
- So približno enake širine kot moji boki
- Moja ramena so širša od mojih bokov
- Kateri od naslednjih predmetov najbolje opiše tvojo postavo?
- Svinčnik
- Peščena ura
- Hruška
- Kaj se zgodi, če eno zapestje obkrožiš s sredincem in palcem druge roke?
- Moj sredinec in palec se nekoliko prekrivata
- Moj sredinec in palec se dotikata, a komaj.
- Med mojim sredincem in palcem je vrzel.
- Kar zadeva tvojo težo, kateri od naslednjih vzorcev najbolje opisuje tvojo zgodovino?
- Težave imam s pridobivanjem mišic ali telesne maščobe.
- Lahko pridobivam in shujšam brez večjih težav.
- Z lahkoto pridobim težo, vendar jo težko izgubim.
- Pomisli, kako je izgledalo tvoje telo, preden si ga pokvaril/a s slabimi prehranjevalnimi in telesnimi navadami, ko si kot najstnik ali mlada odrasla oseba dosegel/dosegla svojo polno višino. Kako si izgledal/a?
- Videti sem bil/a dolg/a in suh/a.
- Videti sem bil/a močan/močna in kompakten/kompaktna.
- Videti sem bil/a mehak/mehka in polnega telesa.
- Če bi redno telovadil/a in bi si vzel/a nekajmesečni premor, kaj bi se zgodilo s tvojim telesom?
- Hitro bi izgubil/a mišice in moč.
- Moje telo se ne bi tako zelo spremenilo.
- Moje telo bi se močno zmehčalo in morda bi se celo zredil/a.
- Obleci oprijete kavbojke – kje na tvojem telesu se še posebej oprijemajo ali celo zatikajo?
- Pravzaprav jih ne morem obdržati brez pasu.
- Z malo truda se lahko vanje prebijem preko svojih mišičastih stegen.
- Zataknejo se na moji zadnjici ali trebuhu.
- Kako se počutiš po tem, ko imaš resen praznik ogljikovih hidratov (pomisli: poln krožnik testenin ali več rezin pice)?
- Enako, kot običajno počnem – normalno, res.
- Na splošno se počutim dobro, čeprav opažam, da so moje trebušne mišice še posebej trde ali pa se mi zdi poln trebuh.
- Pogosteje se počutim utrujeno ali napihnjeno nekaj ur po obroku.
- Kako bi opisal/a zgradbo kosti svojega telesa? (npr. ramena, medenica)
- Imam majhno kostno strukturo
- Imam srednjo kostno strukturo
- Imam relativno veliko kostno strukturo
Kateri je moj tip telesa
Seštejte, kolikokrat ste odgovorili na A, B ali C. Če ste izbrali večinoma A, ste ektomofr; večinoma B, ste mezomorf; večinoma C, ste endomorf.
Če so bili vaši odgovori dokaj enakomerno razdeljeni – kot pri 5 in 5 ali celo 6 in 4 – med dvema različnima črkama, imate verjetno hibridni tip telesa. Natančneje, če so bili vaši odgovori razdeljeni med A in B, ste ekto-mezomorf; če so razporejeni med B in C, ste mezoendomorf; in če ste našli svoje odgovore v razdelku 50-50 ali 60-40 med A in C, ste ektoendomorf. Če na koncu dobite delitev 7-3 med dvema različnima tipoma, to lahko pomeni, da ste zašli s poti svojega pravega tipa s slabimi prehranskimi izbirami.
Prijavi se na super dogodek – število mest je omejeno
Ektomorf – večinoma A
Ektomorfi ste na splošno dolgi in suhi, z malo telesne maščobe in malo mišic. Imate ponavadi ozek pas, ozke boke in ramena, majhne sklepe ter dolge noge in roke. Ponavadi ste vitki, brez telesne maščobe ali opazne mišične mase. Ker imate hiter metabolizem, hitro porabite kalorije, zato ste lahko ektomorfi čez dan pogosti lačni; vendar ne glede na to, kaj, kako pogosto ali koliko jeste, ne pridobite teže ali mišic zlahka.
Endomorf – večinoma C
Ker imate srednje do veliko kostno strukturo in več telesne maščobe kot drugi tipi, ste ženske, ki ste endomorfi, pogosto opisane kot z oblinami ali polnimi postavami, medtem ko bi endomorfne moške lahko imeli za čokate, mehke ali okrogle. Endomorfi imate običajno ozka ramena in širše boke ter nosite odvečno težo v spodnjem delu trebuha, bokih in stegnih. Pogosto vam je težko shujšati, a s pravilno prehrano in pristopom k treningu je to mogoče.
Mezomorf – večinoma B
Naravno mišičasti mezomorfi imate običajno zmerno postavo, s širšimi rameni in ozkim pasom, močnimi rokami in nogami ter zmerno količino telesne maščobe. Gensko ste nagnjeni k izgradnji mišic, zato mezomorfi pogosto potrebujete nekoliko višji vnos kalorij (ker mišice potrebujejo več kalorij za vzdrževanje) in več beljakovin kot drugi tipi (spet za vzdrževanje mišic). Na splošno lahko mezomorfi zlahka izgubite ali pridobite kilograme.
Ekto-mezomorf
Ti hibridi ste vse pogostejši, zlasti v atletskem svetu, kjer je ta postava cenjena zaradi estetske privlačnosti. Pravzaprav imate ekto-mezomorfi tako moški kot ženske videz “fitnes modela”. Pogosto mišičasti s trupi v obliki črke V ( širok zgornji del hrbta, razvit prsni koš in ramena, ozek pas), ste ekto-mezomorfi vitki in gibčni, z močnimi (vendar ne obsežnimi) rokami in nogami.
Mezo-endomorf
Vključno z različicami, kjer imajo ljudje bolj pretežno mezomorfne ali endomorfne lastnosti (namesto resnično enakomerne delitve), je to glede na raziskave najpogostejši hibrid. Mnogi bodibilderji in športniki v kontaktnih športih (kot so nogometaši) imajo ta tip telesa. Ta tip, za katerega so značilne debele roke in noge ter škatlasti prsni koš in srednji del, je videti mogočen, vendar ni izklesan. (To je morda delno zato, ker ljudje s tem tipom telesa ponavadi zadržujejo vodo in plast maščobe na vrhu svojih mišic.) Ljudje s takšno zgradbo, ki želijo imeti vitkejšo postavo, bi morali biti pripravljeni na bolj izpopolnjen pristop k vadbi z utežmi, kardio vadbi in prehrani, tako da lahko dajo prednost izgubi maščobe.
Prijavi se na super dogodek – število mest je omejeno
Ekto-endomorf
Običajno je to vedenjsko pridobljen telesni tip – v bistvu je nekdo, ki je v resnici ektomorf, dodal veliko telesne maščobe, ne glede na to, ali je to posledica slabih prehranjevalnih navad, sedečega načina življenja ali kombinacije teh manj zvezdniških navad. Z dolgimi okončinami in manjšo kostno strukturo imajo ektoendomorfi pogosto mehko sredico, povešene prsi ter mlahave nadlakti in noge zaradi čistega zanemarjanja. Za izboljšanje kondicije, telesne sestave in zdravja najučinkovitejši načrt za to vrsto vključuje vadbo z utežmi in visoko intenziven kardio trening, ki spodbujata rast mišic in presnovo. Ker so ektoendomorfi morda razvili odpornost proti inzulinu, njihova telesa morda niso tako učinkovita pri izgorevanju ogljikovih hidratov, zato morajo slediti prehranskemu načrtu, ki je primeren za endomorfe – z nekoliko višjim vnosom beljakovin, srednjim vnosom maščob in nižjimi ravnmi ogljikovih hidratov. — dokler se ne odstrani odvečna telesna maščoba in optimizira presnovna funkcija; potem lahko ti hibridni tipi preidejo na bolj ektomorfni pristop (dodajanje več ogljikovih hidratov).
